Skip to main content

How to weight-loss effectively, healthily.

Bữa giờ thấy bạn bè mình, nhiều người cũng đang struggle với việc giảm cân. Dân văn phòng mà, ngồi nhiều, vận động ít thì sẽ trở nên mập mạp, mũm mỉm ra thôi. Cho nên mình sẽ viết nhanh cách mà mình đã thực hiện trong 2 tháng qua để giảm cân một cách khoa học và hiệu quả.

Mình vốn là người cũng hay tập thể dục rồi. Mấy tháng trước thì vẫn còn ra ngoài tập gym, giờ thì chuyển sang tập mỗi sáng ở nhà. Nói chung, tướng tá cũng to sẵn rồi nhưng mà bị cái còn một lớp mỡ bao phủ bên ngoài nên cơ chỗ thấy được, chỗ không. Tình cơ một hôm xem được cái video(1) này được share trên lifehacker.com nên cũng tò mò vào xem thử

TL;DR;
Nội dung của video chủ yếu là không nên sử dụng thuốc, hóa chất, quấn plastic quanh bụng và mấy phương pháp giảm cân nhanh; phải diet và tập thể dục thì mới có được flat stomach. Và cuối cùng là một công thức bất di bất dịch: Calories in < Calories out.

Tập thể dục thì trên mạng có rất rất nhiều video hướng dẫn tập, có thể là body weight hoặc free-weight training, home workout hoặc gym workout nên mình không đề cập ở đây.

Điều mà mình cảm thấy thú vị, bất ngờ nhất sau khi xem video trên đó là keyword: "Keto diet." Sau đó thì mình tìm hiểu thì biết được nó có một tên gọi quen thuộc hơn đó là "low-carb diet." Vậy Keto diet là gì, có thể tìm hiểu tại video(2) này.

TL;DR;
Cơ bản là cơ thể mình chuyển hóa năng lượng từ carbs và fat. Khổ nỗi, cơ thể prefers sử dụng carbs trước, chừng nào không đủ carbs thì sẽ chuyển qua chuyển hóa năng lượng từ mỡ. Nhưng mà khổ hơn nữa là khi cơ thể tiêu thụ hết carbs thì nó sẽ báo với mình là "tao đang đói, cho tao thêm carbs đi!" nên lúc đó mình sẽ đi nạp thêm carbs vào. Vậy thì, lượng mỡ cứ mãi mãi tồn trong cơ thể mình :(

Đối với Keto diet, lượng carbs đưa vào cơ thể sẽ ít hơn bình thường, có thể coi như là gần như không có và fat nhiều hơn bình thường một chút để cơ thể mình có cái để tiêu thụ. conventional diet vs keto diet

Để thực hiện diet đối với người VN mình khá là khó vì bữa ăn hằng ngày hầu như toàn là carbs không thôi như là cơm, bánh mì, bún (các loại), chè, đậu, blah blah... Cho nên, trước tiên là phải học cách kiểm soát bản thân, kềm chế dục vọng, kiên quyết nói không với những thức ăn như vậy. Vậy chắc trong đầu bạn nghĩ: "Vậy sẽ ăn gì đây?" đúng không? Ở đây https://www.dietdoctor.com/low-carb/recipes có một danh sách các món ăn dành cho những người muốn diet mà không biết ăn gì, các bạn có thể tham khảo.

Còn về phần mình, mình join vào Two-Week Challenge và bắt đầu quá trình diet. Mỗi ngày, website đó sẽ gửi cho mình recipes để mình tham khảo các món ăn. Nhưng mà mình cảm thấy những món ăn của website đó khó mà nấu được ở VN (ngoại trừ các món trứng) nên thực đơn hằng ngày của mình là rau xào, thịt (bò, gà, vịt, heo), trứng và canh.

Mỗi ngày thì ngủ trước 1h sáng; sáng 6h30, đôi khi 7h dậy tập thể dục tại gia. Mỗi ngày 20' - 30' với mấy động tác đơn giản: crunch, leg raises, plank, push-up, pull-up; tới chỗ làm thì leo 7 tầng lầu. Sáng Chủ nhật thì đi bơi ở hồ bơi Rạch Miễu, xuất từ 6h30 đến 7h45. Vậy thôi áh!

Một vài ngày đầu thì cảm thấy đói bụng, nhưng mà qua tuần thứ hai thì mọi thứ trở lại bình thường. Và cứ thế sau 1 tháng đầu, mình giảm được hình như là 3-4kg. Tiếp tục đến tháng thứ hai thì mình đã giảm được tổng cộng 8kg. Từ khi bắt đầu 75kg xuống còn 67kg. Cơ thể hoàn toàn bình thường, vẫn làm việc với high-pressure và ngủ-thức dậy cảm thấy sảng khoái vì cảm thấy cái quần mình mặc thường ngày nó bỗng nhiên trở nên rộng.

Đây là hình mình mới chụp sáng nay (April 1st, 2017) với cái quần mình vẫn thường hay mặc đi làm. Nay ngày Cá tháng Tư đó nha, coi chừng haha. BELIEVE IT OR NOT, IT ALL DEPENDS ON YOU!

REMEMBER: NO EXCUSE, NO EXCEPTION. ONLY DISCIPLINE!

Comments

Popular Posts